أخطاء تمنع نزول الوزن

نبض البلد-وكالات

يحاول البعض إنزال وزنهم بشتى الطرق، وتحتاج هذه العملية لبعض الوقت. لكن،قد لا يوفق الجميع في إنزال وزنهم لأسباب عدة، بعضها قد يكون مفاجئاً.

يحتاج تنزيل الوزن إلىحساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، وكمية السعرات الحرارية التي تحرق من خلال التمارين الرياضية. يوجد الكثير من تطبيقات الهاتف التي تستخدم لحساب هذه السعرات، ووضع هدف معين لها بناءً على الوزن المراد الوصول له.

على سبيل المثال، إذا كان الشخص يريد خسران 0.45 كغم أسبوعياً فأنه يحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار 500 سعرة حرارية، أو حرق 500 سعرة حرارية يومياً من خلال التمارين الرياضية.

اقرأ أيضاً:كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

بعض الأخطاء التي تمنع نزول الوزن تشمل ما يلي:

عدم نزول الوزن نتيجة عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

وجدت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات باليوم معرضين أكثر لزيادة الوزن مقارنةً بالنساء اللواتي ينمن 7 ساعات فأكثر. وقد يكون ذلك بسبب:

• زيادة الشعور بالجوع(حتى لو لم يكن الشخص جائعاً أصلاً) عند الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافي منالنوم.
• زيادة إفرازهرمون الكورتيزولعند الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو هرمون يتحكم بالشهية.
• زيادة الكسل وعدم القدرة على الالتزام بأداء التمارين الرياضيةكما يجب عند الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تأثر نفسية الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقد يؤدي ذلك إلى إصابتهم بالاكتئاب مما يؤثر على خياراتهم الغذائية، و نشاطهم، وحركتهم.

يكون الحل في هذه الحالة أن يحاول الشخصالنوم في نفس الموعد كل يوم والابتعاد عن المنبهات قدر الإمكان قبل موعد النوم بخمس ساعات.

اقرأ أيضاً:أسباب الأرق وتدابيره العلاجية

عدم نزول الوزن نتيجةالضغط النفسي والإجهاد

يؤثر التعرض للضغط النفسي والإجهاد بشكل مستمر سلبياً على الشخص، حيث يؤدي ذلك إلى:

• زيادة إفراز هرمون الكورتيزولمما يؤدي إلى زيادة الشهية.
• زيادة استهلاك الطعام الغني بالسكريات والدهون.
• زيادة الكسل وإهمال التمارين الرياضيةعند هؤلاء الأشخاص.

الحل في هذه الحالة هومراجعة الشخص نفسه خلال اليوم لتقليل الضغط النفسي عليه أولاً بأول. قد تفيدتقنيات التأملفي هذه الحالة، وقد يحتاج الشخص إلىاستشارة الطبيبلمساعدته في حل المشكلة.

اقرأ أيضاً:طرق الإسترخاء لتقليل الإجهاد النفسي

عدم نزول الوزن نتيجةالاستهانة بعدد السعرات الحرارية لبعض الوجبات وعدم حساب عدد السعرات المستهلكة يومياً

يعتقد البعض أن تقليل الطعام بشكل عام (دون حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً) يؤدي إلى نزول الوزن. ,قد يكون ذلك صحيحاً في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى فإنعدم حساب السعرات الحرارية المستهلكة يومياً يمكن أن يؤدي إلى عدم نجاح عملية إنقاص الوزن.
وقد يستهين الشخص بعدد السعرات الحرارية التي تقدمها له بعض الأطباق فيأكلها بكثرة. وقد يتجاوز عدد السعرات المسموحة له خلال اليوم دون أن يشعر. لذلك فمن الأضمن له حساب السعرات الحرارية التي يتناولها وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال التمارين الرياضية.

اقرأ أيضاً:حساب السعرات الحرارية

عدم نزول الوزن نتيجةالانخفاض في كتلة العضلات مع العمر

تنخفض كتلة العضلات في الجسم بنسبة 4% لكل عقد يقطعه الإنسان إبتداءاً من عمر 25. وبما أن وجود العضلات يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم أكثر من الكتل الدهنية، لذلكينصح بزيادة كتلة العضلات في الجسم عن طريق رياضة رفع الأوزان. تفيد هذه الرياضة أيضاً بمنع حدوث تباطئ في عمليات الأيض داخل الجسم.

عدم نزول الوزن نتيجةالاستهانة بأداء التمارين الرياضية

لفقدان الوزن، يوصي الخبراء ما يلي:

• وضع هدف لممارسة ما يقارب 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً.
• وضع هدف لممارسة ما يقارب 30 دقيقة يومياً إذا كان الشخص يقوم بتمارين رياضية شاقّةمثل المشي مع حقيبة ثقيلة على الظهر، والجري، والعمل الثقيل مثل الحفر المستمر، وركوب الدراجة بسرعة 10 ميلا في الساعة أو أكثر، وحبل القفز.
• ينصح بالبدء بالقليل من الرياضة والارتفاع تدريجياً بهاحتى الوصول إلى الهدف المحدد لكل شخص لتجنب حدوث الإصابات والإرهاق.
• إذا كان الشخص غير قادرٍ على ممارسة الرياضة حتى هذه المدة، فقد يحتاج لوقت أطول لخسران الوزن.
• ينصح بأداء التمارين الرياضية الهوائيةمثل المشي، والسباحة، والهرولة، وركوب الدراجة، فهي مفيدة أيضاً لصحة القلب.
• اعتياد الجسم على نفس التمرين الرياضي قد يقلل من استجابة الجسم لهذا التمرين. لذلك يجب تغيير التمارين الرياضية كل 4-6 أسابيع.
• أداء التمرينات الرياضية زيادةً عن اللزوم قد يؤدي بالجسم إلى حفظ السعرات الحرارية في أيّام الراحة وعدم حرقها.
• ينصح بعدم قضاء باقي اليوم فقط بالجلوس المتواصل، فالجلوس لمدة تزيد عن 8 ساعات في اليوم قد يكون سبباً لعدم فقدان الوزن. يمكن للشخص أخذ استراحة من الجلوس على الحاسوب والتمشي في المكان قليلاً، أو بإمكانه استخدام عدّاد الخطوات لعد الخطوات التي يقوم بها خلال اليوم.

اقرأ أيضاً:أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن

عدم نزول الوزن نتيجةالرجوع الى عادات الأكل السابقة وقطع التمرين في عطلة نهاية الأسبوع

يختار البعض يوم في الأسبوع أو يومين للرجوع إلى عاداتهم القديمة والإفراط في الأكل وقطع التمارين الرياضيّة وهذا يضيع تعبهم والتزامهم بالنظام الصحي طوال الأسبوع.

ليس من الخطأ أن يقوم الشخص بالترويح عن نفسه من خلال تناوله لوجبة دسمة يحبها في يوم واحد من الأسبوع، ولكن إن أراد فعل ذلك فعليه أن يخفف في عدد السعرات المستهلكة في الوجبات الأخرى خلال ذلك اليوم، وقد يفيد أيضاً زيادة التمارين الرياضية المعمول بها خلال ذلك اليوم.

إذا أراد الشخص أخذ راحة من أداء التمارين الرياضية في أحد الأيامفعليه ألا يكون كسولاً تماماً في ذلك اليوم، وقد يستفيد من المشي الخفيف أو الحركة الخفيفة.

عدم نزول الوزن نتيجةالإصابة ببعض الأمراض أو أخذ بعض الأدوية

يشمل ذلك ما يلي:

• أمراضالغدة الدرقية.
• أدوية علاج مرضالسكري.
• أدوية الكورتيكوستيرويد.
• بعض الأدوية المضادة للاكتئابمثلمثبط استرداد السيروتونين الانتقائي.
• أدويةحاصرات بيتاالمستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
• أدوية الذهان ومضادات الصرع.

عدم نزول الوزن نتيجةاتخاذالخيارات الغذائية الخاطئة

يشمل ذلك ما يلي:

• عدم استهلاك البروتينات: تناول كمية كافية من البروتينات يساعد في إنقاص الوزن بسبب تحفيزها لعمليات الأيض في الجسم، وإسهامها بشعور الجسم بالشبع.
• استهلاك الكربوهيدرات: يجب التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وخاصةً الحلويات و المشروبات المليئة بالسكر.
• استهلاك الوجبات السريعة بكثرة.
• أكل وجبات صغيرة بشكل متكرربدلاً من أكل وجبات عادية بعدد قليل لا يؤدي إلى فقدان الوزن.

عدم نزول الوزن نتيجةأسباب أخرى

يشمل ذلك ما يلي:

• جينات الشخص وهرموناتهقد تكون سبباً في عدم نزول الوزن.
• عدم حصول الجسم على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء نشاطاته اليوميةقد يؤدي إلى محافظة الجسم على السعرات الحرارية بدلاً من حرقها. يحدث ذلك عندما يكون الشخص قد أستمر على الحمية لوقت طويل، في هذه الحالة من المفيد أخذ استراحة من الحمية لمدة شهر أو شهرين مع المحافظة على أداء التمارين الرياضية والأكل الصحي قدر الإمكان.

نصائح أخيرة لتنزيل الوزن

تشمل هذه النصائح ما يلي:

• ينصحبعدم اليأسفي حال عدم نزول الوزن كما يتوقع الشخص. قد يكون جسمه يحتاج إلى وقت أطول لإنقاص الوزن.وينصح بوضع أهداف واقعية لإنقاص الوزن. قد يرى الشخص تغييرات في جسمه وصحته (كأن يصبح نومه أفضل أو يشعر بصحته ونشاطه أقوى من ذي قبل) أو يلاحظ أن ملابسه تبدو واسعة عليه قبل أن تبدأ النتيجة بالظهور على مقدار وزنه في الميزان.
• بعض الأشخاص قدلا يحتاجون إلى إنقاص وزنهم من الأساس، في حال لم يكن وزنهم يزيد من خطر إصابتهم ببعض الأمراض كالسكري أو أمراض القلب، ولم يكنمؤشر كتلة الجسمعندهم كبير، ولم يكن وزنهم يؤثر على مظهرهم. في هذه الحالاتينصح الشخص بالاقتناع بجسمه كما هو وتقدير ما يقدر جسمه على عمله لتحسينصورة الجسمعنده.
• ينصح دائماًبالمحافظة على نمط حياة صحي بشكل عاممن خلال اختيار الغذاء الصحي، فهذا النمط يؤدي إلى وزن صحي مع مرور الوقت، وهو أكثر فعالية من محاولة الدخول في حميات غذائية بشكل متكرر. ففي الحالة الأولى يركز الشخص على العناية بجسمه وتغذيته بشكل جيد بدلاً من التركيز على حرمان نفسه.