يغفل الكثيرون عن خطورة السكتات القلبية التي قد تحدث خلال ساعات الليل، بينما هي من أكثر الأوقات حساسية لصحة القلب. لذلك في الآتي بعض النصائح الذهبية التي تضمن نومًا هادئًا وخاليًا من المخاطر:
1. وداعًا للأرق: نظام نوم منتظم: حدد ساعة محددة للنوم والاستيقاظ، التزم بها حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب المنبهات: قلل من شرب الكافيين والكحول قبل النوم، ولا تدخن.
استرخاء قبل النوم: مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة قبل النوم.
2. صحة قلبية ممتازة: حمية غذائية صحية: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع قلة الدهون المشبعة والسكريات.
ممارسة الرياضة بانتظام: خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة.
الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين: التدخين من أهم مسببات أمراض القلب.
متابعة مستويات ضغط الدم والكوليسترول: تأكد من فحصها بانتظام والحفاظ عليها في المعدل الطبيعي.
3. مراقبة الأعراض: انتبه لأعراض الإنذار المبكر: مثل ألم الصدر وضيق التنفس وضيق المعدة والغثيان.
لا تتردد في طلب المساعدة: إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فاتصل بالإسعاف فورًا.
4. استشارة الطبيب: فحوصات دورية: احرص على إجراء فحوصات دورية على صحة قلبك، خاصةً إذا كنت تعاني من عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض القلب في العائلة.
تناول الأدوية بانتظام: إذا وصف لك الطبيب أي أدوية، فتأكد من تناولها بانتظام.
تذكر: اتباع هذه النصائح لا يمنع فقط السكتات القلبية الليلية، بل يُحسّن من صحتك العامة ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى.
