سحور رمضان هو وجبة هامة يتناولها الصائمون قبل صلاة الفجر بقليل، وتعتبر من الوجبات الأساسية التي تساعد في البقاء شبعًا لفترة طويلة وتمد الجسم بالطاقة والتغذية اللازمة لتحمل الصيام خلال ساعات النهار. وفيما يلي أبرز خيارات سحور صحي ومشبع:
الفواكه والحليب، مثل زبادي يوناني مع الفواكه، وسموذي الموز مع الحليب.
البروتين والخضار، مثل حمص مع الخضار المشوية، أو توست مع حلوم وخضار.
الألياف والدهون، مثل شوفان بالحليب والمكسرات، أو البيض والأفوكادو.
ويعتبر وقت السحور في الرجيم مهمًا لضمان الحصول على الفوائد القصوى من الصيام مع الحفاظ على الصحة وتحقيق أهداف الوزن. يفضل تأخير وجبة السحور قدر الإمكان قبل الفجر لتقليل الشعور بالجوع خلال النهار، واختيار الأطعمة التي تشعر بالشبع لفترة أطول وتوفر الطاقة خلال ساعات الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
بالنسبة للرياضيين، يمكن تناول وجبة سحور تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل، بالإضافة إلى البروتينات مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو. يهم أيضًا الرياضيون شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال اليوم وتحسين الأداء البدني.
مهما كانت احتياجاتك الغذائية خلال شهر رمضان، يجب تناول سحور متوازن يحتوي على مختلف العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة وطاقة كافية خلال فترة الصيام.
