نبض البلد - نبض البلد - وكالات
تُعدّ نوعية الطعام المُتناوَلة أثناء وجبة العشاء من أكثر العوامل المسببة لاضطرابات النوم والأرق، ولتفادي ذلك يوصي الأطباء بمنح المعدة المدة الزمنية الكافية لهضم الغذاء قبل الخلود إلى النوم مع الحرص على عدم الإكثار من الدهون والسكريات.
فقد كشف خبراء التغذية أن وجبات العشاء الدسمة وملء المعدة بالطعام يؤدي إلى فقدان القدرة على النوم، والتي تكون ناتجة عن تناول الأطعمة الدّسمة خصوصا، التي ترفع ضغط الدم وتحفّز الدورة الدموية، وبالتالي تصعب الوصول للاسترخاء المطلوب للنوم.
ومن الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنّبها قبل النوم للحصول على الاسترخاء والنوم الهادئ، المأكولات الغنية بالدهون كالجبن والبطاطا المقلية والمكسرات، والتي يؤدي تناولها بكميات كبيرة ليلا إلى رفع مستوى السكر في الدم، وبالتالي زيادة الطاقة في الجسم، وتنشيط عمل الدورة الدموية، وهو أمر غير مطلوب قبل النوم ويزيد الأرق.
كما يتسبب شرب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة الأخرى قبل النوم في رفع ضغط الدم، ما يُصعّب عمليّة النوم، إلا أن لهذه القاعدة استثناء إذ أن الأشخاص المعتادين على تناول كميات كبيرة من المنبهات، يمكنهم النوم حتى بعد تناول الشاي والقهوة مباشرة، لتراجع تأثير تلك المنبهات عليهم.
ويذكر أن تناول المثلجات الغنية بالدهون قبل النوم، يحرم الجسم من الحصول على فرصة كافية لحرق هذه الدهون، فضلا عن أن السكريات الموجودة بالمثلجات تمنح الجسم طاقة زائدة، تختزن فيه ثم تتحوّل إلى دهون، وهو ما يسبّب عدم الراحة أثناء النوم.
ويزيد العشاء الذي يضمّ البيتزا والمعجنات المليئة بالكربوهيدرات قبل النوم من إرهاق المعدة، نظرا لأن البيتزا لا تعتبر طعاما خفيفا على المعدة وتقوم بوظيفة التحفيز على الارتجاع المعدي المريئي وتسبّب حرقة في البطن، كما أن معظم هذه المعجنات ترفع مؤشر نسبة السكر في الدم، ولهذا تتسبّب في تغيير مستوى سكر الدم، وتؤخر النوم وتتسبّب في الاستيقاظ ليلا.
