نوع الطعام الذي تتناوله يؤثر على جودة نومك
إذا تمكنت من معرفة نوع الطعام الذي يساعدك على الحصول على نوم أفضل ستتناوله أليس كذلك؟ وإذا تمكنت من معرفة أي أنواع الأطعمة يمنعك من النوم المريح ستتجنبه أليس كذلك؟ في هذا المقال ستتاح لك الفرصة لمعرفة أي أنواع الأطعمة يجب أن تتناوله وأيّه يجب أن تتجنبه لتحصل على ليلة نوم هانئة.
لا بد وأننا سمعنا جميعا عن قدرة الحليب السحرية للمساعدة على النوم ولكن هل تعلم ما سبب قدرة الحليب هذه؟ تحتوي منتجات الألبان على التريبتوفان وهي مادة تساعد على النوم. هنالك المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل المكسرات، البذور، الموز، العسل والبيض.
تكملّ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات دور منتجات الألبان بزيادة مستوى محفز النوم التريبتوفان في الدم. يمكنك تناول وعاء من الحليب وحبوب الإفطار، اللبن والبسكويت الرقيق أوالخبزوالجبنة قد تساعدك على النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق سيساعدك وجود القليل من الطعام في معدتك على النوم ولكن لا تستعمل هذه كحجة لتناول ما لذّ وطاب من الطعام! يجب أن تكون الوجبة صغيرة حيث أن الوجبة الدسمةقد ترهق جهازك الهضمي وبالتالي ستشعر بعدم الراحة التي ستؤدي في نهابة المطاف إلى عدم قدرتك على الحصول على نوم هانئ.
ها هو سبب آخر يدفعك إلى التوقف عن تناول الأطعمة الغنيةبالدهون. وجدت الأبحاث أن من يتناول الأطعمة الغنيةبالدهونلا يصاب بزيادة الوزن فحسب بل يعاني من اضطراب في دورة النوم لديه أيضا. تحفز الوجبات الدسمة عملية الهضم والتي ستجعلك تستيقظ من نومك للذهاب إلى دورة المياه.
جميعنا نعلم أن شرب فنجان من القهوة أثناء المساء سؤثر على نومك تلك الليلة حتى وإن كانت الكمية قليلة. ولكن لا تنسى أن هذا صحيح لجميع الأطعمة التي تحتوي علىالكافيينمثلالشوكولا،الكولا، الشايوالقهوةالخالية من الكافيين أيضا! لنوم أفضل امتنع عن تناول أي طعام أو شراب يحتوي ولو نسبة قليلة منالكافيينخلال الأربع إلى ست ساعات التي تسبق موعد نومك.
بعض الأدوية التي تباع بدون وصفة أو بوصفة طبية تحتوي علىالكافيينأيضا مثل الأدوية المسكنة، الخافضة للوزن، مدرات البول وأدوية علاجالبرد. هذه الأدوية وغيرها قد تحتوي علىكافيينيعادل فنجانقهوةأو حتى أكثر. تأكد من قراءة ملصق الدواء أو النشرة المرفقة للتأكد إن كان الدواء الذي تتناوله يسبب الأرق لديك.
الاستلقاء ومعدتك ممتلئة؟ سيجعلك هذا حتما تشعر بعدم الراحة خاصة أن الجهاز الهضمي يصبح أبطأ عملا عند النوم. كما قد يسبب حرقة المعدة تماما كالأطعمة الحارة. اجعل موعد وجبتك الدسمة على الأقل قبل أربع ساعات من موعد نومك.
أجل يعتبر البروتين من الأساسيات في غذائنا اليومي ولكن قد يكون خيارا غير موفق إذا تناولته قبل موعد النوم بقليل. من الصعب على الجهاز الهضمي هضم الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون لذا من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية والغنية بالبروتين قبل موعد النوم وتناول كأس من الحليب الدافئ والقليل من الكربوهيدرات مثل البسكويت الخفيف عوضا عنه.
من الجيد لصحتك البقاء رطبا خلال اليوم ولكن يجب الحد من كمية السوائل التناولة لما قبل النوم لأنك بالتأكيد سوف تقطع نومك للذهاب إلى دورة المياه.
النيكوتين منشط بتأثيرات مشابهةللكافيين. تجنب التدخين بشكل عام خاصة قبل موعد النوم أو إذا استيقظت بمنتصف الليل.
