بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون في التخلص منه خلال شهر رمضان ، فإن وضع خطة وجبات مستدامة ودمج التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري. باتباع هذه النصائح ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستتمكن من الحفاظ عليه حتى بعد انتهاء فترة الصيام. لذا ، تابع القراءة للتعرف على أهم استراتيجيات إنقاص الوزن في رمضان.
في البداية ، سنقوم بتوضيح نوع الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تتناولها أثناء الإفطار والسحور ، حتى تلتزم بالنظام الغذائي الرمضاني دون الشعور بالرغبة.
أثناء الإفطار ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الماء والشوربة والتمر. ومع ذلك ، فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة.
فيما يلي بعض الأمثلة:
من الأفضل الحصول على الترطيب من الماء أو الحليب.
من ناحية أخرى ، يعتبر الماء خياراً خالياً من السعرات الحرارية والسكر لترطيب مثالي.
يعد تناول التمر خياراً ممتازاً لأنه يوفر السكريات الطبيعية لزيادة الطاقة بسرعة ، إلى جانب المعادن الأساسية بما في ذلك البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر للألياف.
لمزيد من مصادر الألياف والمغذيات ، ضعي في اعتبارك تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو الخوخ.
يعتبر الحساء عنصر أساسي في العديد من الدول العربية ، ويحتل مكانة خاصة في المطبخ التقليدي.
يشكل مرق اللحم أساس الحساء الكلاسيكي ، مع إضافة البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
المواد الغذائية النشوية ، مثل المعكرونة والحبوب ، لها قيمة غذائية وتعمل كمصدر للطاقة.
من الضروري أن تضع في اعتبارك كمية الأطعمة السكرية والدهنية ، وكذلك المشروبات السكرية التي يتم تناولها.
من الضروري التركيز على تناول نظام غذائي عالي الجودة للحفاظ على الصحة المثلى.
يوصى بممارسة نشاط بدني معتدل مثل التنزه بعد الوجبة بمجرد الانتهاء من تناول الطعام.
عزز تجربة السحور مع هذه النصائح الرمضانية الثلاث
تناول وجبة مغذية ومشبعة قبل الفجر تتكون من البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
حافظ على رطوبتك طوال اليوم عن طريق تناول الماء باعتدال والتركيز على الأطعمة الغنية بالسوائل.
اختر الخيارات الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة ، لأنها تعزز الشبع وتسهل الهضم.
