- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الخضروات والحبوب الكاملة، مع الانتباه دائمًا إلى الكمية المتناولة.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المحلاة، قدر الإمكان.
- التركيز على تناول المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز، ومصادر البروتينات مثل اللحوم غير المدهنة، صدور الدجاج المشوي، الأسماك المشوية.
- إضافة بعض المشروبات إلى نظام غذائك اليومي مثل: الشاي الأخضر، الزنجبيل والقرفة، مع ضرورة الانتباه إلى عدم تحليتها بالسكر.
- تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مكونةً من الأطعمة الصحية، وتوزيعها بحيث يتمّ تناول ثلاث وجبات رئيسية (فطور، غداء وعشاء) بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (سناك) بين الوجبات.
- ضرورة مراقبة الوزن مرّة كل أسبوعين.
- الالتزام قدر الإمكان ببرنامج إنقاص الوزن مع خبراء مختصين.
- تخصيص ما يتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعياً لممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة، كالمشي أو السباحة، والانتظام على ذلك. والحفاظ على النشاط البدني اليومي.
- الحرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا، أي بمعدل 8 ساعات يوميًا، وذلك لارتباط قلة النوم بالإصابة بالسمنة.
- الكشف المبكر من قبل الأطباء المختصين على مشاكل صحيّة يُمكن أن تؤثر على زيادة الوزن وأبرزها: مشاكل الغدّة الدرقية، السكري من النوع الثاني، مشاكل تكيّس المبايض عند النساء وغير ذلك.
