من أبرز أعراض الهلع عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أو الشعور بالاختناق. ومن اجل التخلص من هذا دعت دراسة أجراها طبيب يدعى Rapee إلى تعلم طريقة تنفس تساعد على وضع حد لهذه الحالة. واشار إلى انه يجب القيام بهذه الخطوات.
- يتم الجلوس مع وضع المرفقين على جانبي الأريكة من اجل الحد من تشنج الكتفين.
- يجري التنفس بهدوء وبطء وسكون.
- من المهم فعل هذا عن طريق الأنف لملء الصدر لمدة 4 ثوان.
- بعد هذا يجب حبس الأنفاس لمدة ثانيتين فقط.
- أخيراً يمكن لفظ الهواء ببطء عن طريق الفم لمدة 4 ثوان ايضاً مع تكرار العملية نفسها لبضع دقائق. ومع مرور الوقت سيلاحظ أنه تم التخلص من هذا الشعور السلبي.
ويعتمد الخروج من نوبات الهلع التي تنتج عن القلق والضغط النفسيين والتوتر المتواصل بالدرجة الأولى على طريقة التفكير. فمن الضروري في هذه الحالة تعلم التفكير بطريقة إيجابية والتعامل مع الأحداث بهدوء.
